[일찍 일어나는 습관] 2. 잠드는 시간에 집중하기

지난 시간에는 일찍 일어나는 습관을 위해 첫번째로 해야하는 '나만의 수면 패턴 찾기'에 대해 다뤄보았습니다.

 

자신만의 최적 수면 시간과, 수면 환경을 찾고 나면 다음으로 해야할 것은

바로 '잠드는 시간에 집중하는 것' 입니다.

 

---

일찍 일어나는 습관

두 번째, 잠드는 시간에 집중하기

---

 

아니, 일찍 일어나고 싶은데 왜 잠자는 시간에 집중해야 하는지, 의문이 드실 수도 있겠습니다.

 

일찍 일어나는 습관을 갖겠다고 다짐한 많은 사람들은 

내가 아침에 몇 시에 일어나고 싶은지를 가장 먼저 생각합니다.

 

그리곤 평소 자던 시간에 누워 알람만 이른 시간으로 맞춰두곤 합니다.

 

그리고 다음 날 아침, 알람을 끄고 모른 척 다시 잠이 들어 버립니다.

비몽사몽 일어나서도, 그 날의 컨디션을 최적으로 맞추기가 쉽지 않습니다.

 

'아침에 5시에 일어날거야', '나는 6시에 일어나는 사람이 되어야지' 와 같이

일어나는 시간에 집중하는 것보다,

 

'나는 적어도 10시 반에는 자야지',  '11시 전에는 불을 끄고 누울거야'와 같은 다짐으로

잠드는 시간에 집중하는 것을 우선으로 해야합니다.

 

---

사람은 한 번에 한 번의 습관을 만들 수 있습니다.

 

평소 늦게 자고, 늦게 일어나는 습관을 가진 사람이라면

먼저 '일찍 잠드는 것'에 집중해 보세요.

 

일어나는 시간은 여전히 늦어도 괜찮습니다.

일찍 잠드는 것에 성공하는 것부터가 생각보다 쉽지 않습니다.

 

적어도 잠자기로 마음먹은 시간 10분 전부터는

전자기기를 멀리하고,

좋은 수면을 위한 의식에 집중합니다.

 

일찍 잠드는 습관으로 변화하는 내가 얼마나 멋있는지 지켜보세요

 

따뜻한 차 한 잔과 조도를 낮춘 방,

적정한 온도, 습도와 포근한 이불,

온몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭 등으로

몸과 마음을 이완시켜 줍니다.

 

누워서도 눈이 초롱초롱, 온갖 생각으로 잠이 오지 않는다면

양을 세는 것보다 더 좋은 방법이 있습니다.

 

잠드는 시간을 바꿈으로 인해 내게 올 좋은 영향에 대해 생각하는 것입니다.

쓸데없는 생각은 내일로 미루고, 오늘의 나는 푹 자고

좋은 컨디션으로 내일 하루를 아름답게 완성시킬 수 있다는 자기 확신을 가지는 것이 도움이 됩니다.

 

잠들기 3시간 전에 식사를 마치고 야식을 먹지 않으며,

일과시간에 30분 달리기 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

일찍 잠들기로 마음 먹고 집중하는 것만으로도 일상의 습관들이 조금씩 바로잡히기 시작합니다.

 

---

 

혹시, 몇 시에 자면 좋을지를 고민한다면

1단계에 찾았던 나만의 수면 패턴을 기억하면 좋습니다.

 

내가 하루 7시간을 자야 최상의 컨디션을 유지하는 수면 패턴을 가지고 있고,

평소에 1시부터 7시까지 잠을 잤다고 가정해 봅시다.

 

잠 할당량에 비해 1시간 부족하게 자는 바람에,

1시간의 수면 부채가 발생하고, 이는 건강에 악영향을 가져옵니다.

 

잠은 매일의 할당량이 주어지는 것이고, 수면 부채는 주말에 몰아자는 것으로 채워넣을 수 없습니다.

 

이런 경우, 7시간의 수면 패턴을 유지하며 아침 일찍 일어나기 위해

일단 11시 전에 잠드는 것에 집중합니다.

아침에는 여전히 7시에 일어나더라도 괜찮습니다.

 

잠드는 습관이 정착되고 나면,

당신은 6시에 일어나고도 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 준비를 마치게 됩니다.

 

 

---

 

다음 편에서는, 아침에 일찍일어나는 습관을 위한 3번째, '이불을 박차고 일어날 용기'에 대해 다뤄보겠습니다.