[일찍 일어나는 습관] 1. 나만의 수면 패턴 찾기

일찍 일어나고 싶으시다구요?

그렇다면 가장 먼저 해야할 일은 나만의 수면 패턴을 찾는 것입니다.

 

사람은 각자 하루에 채워줘야 할 '잠 할당량'이 있습니다.

어떤 사람은 하루에 6시간자고도 쌩쌩하지만, 어떤 사람은 하루에 8시간은 자야 개운합니다.

나의 '잠 할당량'은 몇 시간인지 알아야 합니다.

*일반적으로는 성인 기준 하루 평균 7시간이 적정 수면시간으로 권고됩니다. 

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일찍 일어나는 습관

첫번째, 나만의 수면 패턴 찾기

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나의 수면 패턴과 그에 따른 하루의 컨디션을 리뷰하면

나 자신에게 맞는 최적의 수면 시간을 찾아낼 수 있습니다.

 

12시부터 8시까지 잤을 때와,

11시부터 7시 30분까지 잤을 때,

10시 40분부터 6시까지 잤을 때 내 상태가 어떤지

각각 수면의 질과 하루 컨디션을 관찰하고 기록해보는 것이 좋습니다.

 

오늘 컨디션은 매우 좋음! 조금 덜 자도 되겠다던지,

오늘은 잠이 조금 부족해 보다 일찍 잠드는 것이 좋겠다던지 하고 간단하게 리뷰합니다. 

 

잠드는 시간과 일어나는 시간 그리고 총 수면 시간에 따른 나만의 관찰일기를 쓰다보면

내가 어떤 수면을 취했을 때 최상의 컨디션으로 활동할 수 있는지를 파악할 수 있게 됩니다.

 

나만의 수면 패턴을 아는 것이 중요합니다

  

이렇게 최적의 수면시간을 찾는 과정을 거치며

비로소 내가 어떤 수면을 취했을 때 만족스러워 하는지

디테일한 수면 환경 조정을 해보아도 좋습니다.

 

 

자기 전 5분 간 명상을 한다던지,

방 온도가 몇 도인 것이 좋은지,

나만의 수면 패턴과 최적의 수면 환경을 찾아가는 과정을 거쳐봅니다.

 

 

이렇게 비로소, 좋은 수면 습관을 가질 준비를 마쳤습니다.

 

다음 편에서는, 일찍 일어나기 위해 해야할 2번째, '잠드는 시간에 집중하기' 에 대해 다뤄보겠습니다.