[10분 독서] 미라클 모닝 - 인생을 바꾸는 아침 습관

일찍 일어나는 습관을 통해 새로운 시작을 하는 많은 이들이 접하는 책,

 

바로 할 엘로드의 <미라클 모닝> 입니다.

 

미라클 모닝, 많은 사람의 인생을 바꾼 책

 

미라클 모닝에서는 대체 어떤 아침 습관을 제시했길래 세계적인 명성을 얻게 된 것일까요?

 

할 엘로드가 제시한 미라클 모닝 루틴은 다음과 같이 6단계입니다

 

 ' Silence - Arrirmation - Visualization - Exercise - Reading - Scribing '

 ' 명상 - 확언 - 꿈의 시각화 - 운동 - 독서 - 일기 '

 

내용을 조금 더 자세히 알아봅시다.

 

1. Silence : 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

 

 '침묵(Silence)'은 삶의 목표와 우선 과제들을 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킵니다.
저자는 명상을 제안합니다. 일단 침대에서 나와서, 마인드풀니스 유튜브나 어플의 도움을 받습니다.

팀 페리스(Tim Ferris)가 <타이탄의 도구들(Tools of Titans)>에서 추천하는 명상 어플로는 Headspace와 Calm이 있습니다. 
미라클 모닝에서는, 초심자들을 위해 5분 명상으로 시작하기를 권하고 있습니다.
그러나 일단은 꾸준하고 작은 습관을 위해 2분이나 3분으로 시작해도 좋을 듯 합니다.
Headspace의 무료 프로그램은 2~3분짜리 명상 10개로 되어 있습니다.

 

2. Affirmation : 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

 

명상을 마친 후, '확신(Affirmation)'의 말을 콩해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 합니다.
내가 어떤 사람이 되고 싶은지, 이미 그 사람이 된 것처럼 확신의 말! 확언을 적고, 외치는 단계입니다.  

론다 번의 <시크릿(Secret)>도 확언의 중요성을 이야기하고 베스트셀러에 오른 바가 있죠.

<미라클 모닝>에서는 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 관해서 확신의 말을 하라고 합니다.  
책에 나와 있는 저자의 맨 처음 확신의 말은 이렇습니다.
사고로 뇌를 다쳐 기억력이 떨어진 자신에게, "나의 기억력은 개선될 수 있다"고 다짐하는 말입니다.
미래형으로 확신하는 것이 자리잡히면, 현재형으로 적고 외쳐봅니다.
예를 들면, 제가 실천해 본 오늘의 확언은 이것입니다.
"나는 아침에 일찍 일어나 내 하루의 주인이 된다."
이 같은 자기 암시 루틴을 통해, 변화를 만들어내고, 스스로 운명을 통제할 수 있게 됩니다.

 

3. Visualization : 행동의 결과를 상상하며 그리는 시간

 

다음은 '시각화(Visualization)'시간 입니다.
타이거 우즈는 매 홀마다 머릿속으로 스윙을 리허설해 보고 샷을 날렸다고 합니다.
멘탈 리허설, 심리적 연습은 심리학과 체육학에서 널리 쓰이는 방법입니다.
오늘 하루를 머릿속에서 그려봅니다.
오늘 할 일들을 하나씩 해치우고 만족감에 미소를 짓는 자신을 상상해봅니다.
1년 후, 10년 후, 20년 후의 어떤 모습이 되어 있을 지,
내가 꿈꾸는 나의 모습을 마음 속에서 리허설합니다.
생생히 꿈꿀수록 좋습니다.
이를 통해 지금 이 순간의 우리는 꿈을 향해 쉬지 않고 달려갈 준비를 하게 되니까요.

 

 

4. Exercise : 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

 

마음이 생생히 깨어난 뒤, 이제 해야할 것은 바로 '운동(Exercise)'입니다.
아침에 일어나자마자 몸을 움직이는 것의 중요성은 토니 로빈스(Tony Robbins)의 <네 안에 잠든 거인을 깨워라(Awaken the Giant Within)>에도 등장합니다. 특히 유산소 운동에 대한 중요성을 강조했죠.

미라클 모닝에서 저자는 평생 단 하나의 운동만 해야 한다면 요가를 하겠다고 합니다.
요가는 부상 위험이 거의 없고, 근육이 아직 깨어나지 않은 아침에 적합한 운동입니다.
인터넷 검색으로 쉽게 찾을 수 있는 '태양경배자세'도 좋습니다.
스쿼트와 팔굽혀펴기, 근력운동을 더해갑니다.
시작은, 절대로 하지 않을 수 없을 만큼 간단해야 합니다.
팔굽혀펴기 1개, 스쿼트 3개 정도로 일주일을 해내고, 1개씩 더해갑니다.
목표를 높이려는 유혹에 빠지지 말고, 작은 목표라도 초과달성하며 오래 지속해보세요.

 

5. Reading : 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간

 

여유롭고 성장하는 아침시간을 위해, 다음 단계는 '독서(Reading)'입니다.
일과 중에 읽는 것과는 별도로 아침에 몇 쪽이라도 책을 읽는 것이 주는 큰 힘이 있습니다.
책을 펴는 것만으로도 아침을 대하는 느낌이 달라집니다.
간단한 아침식사도 함께 두고 책을 몇 페이지 읽어봅니다.
평소에 읽는 책이 아니어도 좋고, 좋아하는 책의 글귀를 몇 페이지 정도만 골라 읽어도 좋습니다.

 

6. Scribing : 생각을 손으로 정리하는 시간

 

마지막 루틴, '쓰기(Scribing)'입니다. 
제가 제일 좋아하는 루틴입니다.
모닝저널을 펼치고, 일어나자마자 느끼는 감사함을 적습니다. 
의지력과 에너지가 충만하고, 새로운 하루를 향한 기대감이 가득 차 있는 아침에 일기를 쓰는 것이 긍정적인 쓰기에 도움이 됩니다. 자기 전에 일기를 쓰면 쓸 거리는 풍족하겠지만, 긍정적으로 쓰기가 쉽지 않습니다. 명료한 사고로 아이디어와 교훈을 저장하고, 매일의 발전 정도를 확인할 수 있습니다.

 

 

 

나만의 아침으로 최적화!

미라클 모닝의 목적은 아침에 일어나는 이유를 만드는 것입니다.

우리의 내부 세계와 외부 세계를 주도적으로 개선시킬 수 있다면 아침에 무슨 일을 하든 크게 상관은 없습니다.

 

우리가 편안한 영역을 벗어나 도전을 불사하기로 선택한 순간,

스스로를 성장하도록 독려하고 우리의 능력을 확장하고,

과거에 했던 것보다 더 많은 것을 하기로 마음 먹는 순간

우리는 모두 자유를 선물 받을 수 있습니다.